dia 3

Hamburguesa de pavo
2 panes integrales

Batido de proteína mezclado con agua

Carne de res molida con opción de pollo
Brócoli cocido
Ensalada verde

Barra de proteína

Pechugas encebolladas
Vegetales calientes

Batido de proteína mezclado con agua

nbl 2

4 claras de huevo con cebolla, tomate y ají verde
Papitas hervidas

Batido de proteína mezclado con agua

Pollo al horno
Arroz integral
Garbanzos
Ensalada de vegetales

Barra de proteína o batido

Pescado al horno a la plancha
Vegetales Calientes

Batido de proteína mezclado con agua

nbl 1

4 claras de huevo con cebolla, tomate y ají verde
2 tajadas de pan integral

Batido de proteína mezclado con agua

Bistec de carne a la plancha
Ensalada verde

Barra de proteína o batido

Pescado al horno
Arvejas guisadas
Ensalada fresca

Batido de proteína mezclado con agua

plan alimentacion nbl claudia molina

Dia 1    _________________________________________________________________________________

DESAYUNO    2 claras de huevo, 1 rodaja de pan integral, cafe o te

MERIENDA     1 manzana verde mediana

ALMUERZO     Pechuga de pollo a la plancha, brown rice con vegetales y ensalada verde

MERIENDA     Gelatina

CENA             Salmon al horno con esparragos al vapor

Dia 2     _________________________________________________________________________________

DESAYUNO    Oatmeal con leche de soya y 10 frutos secos

MERIENDA     1 manzana verde mediana

ALMUERZO    Filete de  pollo a la plancha, 2 papas al vapor pequenas y ensalada verde

MERIENDA     1 Yogurth bajo en grasa y en azucar

CENA             Ensalada de atún con hojas de espinacas, tomate y queso fresco

Dia 3     _________________________________________________________________________________

DESAYUNO    1 Omelette con 2 claras de huevo, tomate y champinones, 3 crackers integrales y  te verde

MERIENDA     1 pera verde mediana

ALMUERZO     Pavo a la plancha, vegetales mixtos y un bowl de garbanzos

MERIENDA      Gelatina

CENA             1 Pechuga de pollo y ensalada de lechugas mixtas


Dia 4   _________________________________________________________________________________ 

DESAYUNO    1 Bowl de Cereal de arroz con leche de soya

MERIENDA     Gelatina

ALMUERZO    2 Medallones de res con champinones y  coliflor al vapor  

MERIENDA     1 Yogurth bajo en grasa y en azucar

CENA             2 Veggie burger a la plancha con vegetales mixtos

Dia 5    __________________________________________________________________________________

DESAYUNO    1 tajada de pan integral con queso blanco , 2 huevos duros  sin su yema y una infusion de te verde.

MERIENDA     1 manzana verde mediana

ALMUERZO     Pescado blanco,  papa  hervida y ensalada verde con nueces y trocitos de mandarina

MERIENDA      Gelatina

CENA              1 Pechuga de pollo a la plancha con ensalada caprese con albahaca

Dia 6    __________________________________________________________________________________

DESAYUNO    1 Bowl de Cereal de arroz con leche de soya

MERIENDA     1 manzana verde mediana

ALMUERZO    1 Pechuga de pollo a la plancha , brown rice  y zuchini al vapor

MERIENDA     1 Yogurth bajo en grasa y en azucar

CENA             Ensalada de  atun con lechugas mixtas y espinacas

Dia 7   __________________________________________________________________________________

DESAYUNO    1 Sandwich de pavo con tomate y lechuga y jugo de naranja natural

MERIENDA      Gelatina

ALMUERZO     Salmon y  ensalada verde

MERIENDA     1 barra de proteina power crunch

CENA             Ensalada  mixta con pollo

dieta jenny nbl

• Martes, jueves y sábado días en que las chicas de la mansión de la belleza entrenan con Jose:

• Comida # 1: Batido de proteína con agua.
• Comida # 2: Escoge una proteína entre claras de huevos o tuna en agua y combínalo con uno de estos carbohidratos: 1 pan, pita integral, 1/2 taza de avena (con agua) o Pan integral          
• Comida # 3: Escoge una proteína entre Pescado o Pechuga de Pollo o pechuga de Pavo sazonado con un adobo que no tenga sodio. Combínalo con uno de estos carbohidratos: 3/4 taza de arroz, papa asada pequeña, batata o 3/4 taza de pasta también acompañado por 1 taza de Vegetales verdes.
• Comida # 4: Barra de proteína (máximo 4 GR de azúcar y no menos de 5 de proteína) o una tuna en agua o albóndigas de pavo echas en casa.
• Comida # 5: Escoge una proteína entre Salmón o Pechuga de Pollo o tilapia o pechuga de Pavo o Tofu sazonado con un adobo que no tenga sodio con 2 copas de vegetales verdes. ¡¡¡NO CARBOHIDRATOS!!!
• Comida # 6: Muy importante un batido de Proteína antes de acostarte con agua.
  
  NOTAS: - 3 litros de agua diarios
                - No freír Nada
                - "Aderezo" para las ensaladas :
                  Aceite de oliva extra virgen y vinagre balsámico y miel de abejas)       
                - Puedes invertir la comida # 1 con la # 2

• Lunes, miércoles, viernes y domingos:

• Comida # 1: Un batido de proteína con agua.
• Comida # 2: Escoge una proteína entre claras de huevos o Tuna en agua y combínalo con uno de estos carbohidratos: 1 pan, pita integral o 1/2 taza de avena (con agua ) o Pan integral.         
• Comida # 3: Escoge una proteína entre Salmón o Pechuga de Pollo o pechuga de Pavo o “Top round steak” sazonado con un adobo que no tenga sodio con 2 copas de vegetales verdes. ¡¡¡NO CARBOHIDRATOS!!!
• Comida # 4: Barra de proteína (máximo 4 GR de azúcar y no menos de 5 de proteína) o una tuna en agua o albóndigas de pavo echas en casa.
• Comida # 5: Escoge una proteína entre Salmón o Pechuga de Pollo o tilapia o pechuga de Pavo o Tofu sazonado con un adobo que no tenga sodio con 2 copas de vegetales verdes. ¡¡¡NO CARBOHIDRATOS !!!
• Comida # 6:  Muy importante un batido de proteína antes de acostarte con agua y en estos días puedes también comerte 3 huevos hervidos

dieta nbl

Comida uno: Revuelto de claras de huevo o atún en agua con pan integral o con pan pita integral.

Comida dos: Batido de proteína o atún en agua, si no lo comes en la comida uno.

Comida tres: Pechuga de pollo o tilapia con arroz o papa asada y vegetales verdes.

Comida cuatro: Barra de proteína. "Ten cuidado con las que tienen mucha azúcar y carbohidratos. No más de 6 gramos de azúcar y no más de 15 gramos de carbohidratos", recomienda el experto.

Comida cinco: Pechuga de pollo, carne asada, salmón o tilapia con dos copas de vegetales.

Comida seis: Batido de proteína antes de acostarte. "Es muy importante que no te acuestes a dormir con el estómago vacío", aconseja José Fernández.

Dieta de la piña numero 2

DESAYUNO: 2 RODAJAS DE PIÑA Y YOGURT DE PIÑA

ALMUERZO: UNA RODAJA DE PIÑA, POLLO ARROZ

CENA: UN LICUADO DE PIÑA, YOGURT DE PIÑA