nbl 1

4 claras de huevo con cebolla, tomate y ají verde
2 tajadas de pan integral

Batido de proteína mezclado con agua

Bistec de carne a la plancha
Ensalada verde

Barra de proteína o batido

Pescado al horno
Arvejas guisadas
Ensalada fresca

Batido de proteína mezclado con agua

plan alimentacion nbl claudia molina

Dia 1    _________________________________________________________________________________

DESAYUNO    2 claras de huevo, 1 rodaja de pan integral, cafe o te

MERIENDA     1 manzana verde mediana

ALMUERZO     Pechuga de pollo a la plancha, brown rice con vegetales y ensalada verde

MERIENDA     Gelatina

CENA             Salmon al horno con esparragos al vapor

Dia 2     _________________________________________________________________________________

DESAYUNO    Oatmeal con leche de soya y 10 frutos secos

MERIENDA     1 manzana verde mediana

ALMUERZO    Filete de  pollo a la plancha, 2 papas al vapor pequenas y ensalada verde

MERIENDA     1 Yogurth bajo en grasa y en azucar

CENA             Ensalada de atún con hojas de espinacas, tomate y queso fresco

Dia 3     _________________________________________________________________________________

DESAYUNO    1 Omelette con 2 claras de huevo, tomate y champinones, 3 crackers integrales y  te verde

MERIENDA     1 pera verde mediana

ALMUERZO     Pavo a la plancha, vegetales mixtos y un bowl de garbanzos

MERIENDA      Gelatina

CENA             1 Pechuga de pollo y ensalada de lechugas mixtas


Dia 4   _________________________________________________________________________________ 

DESAYUNO    1 Bowl de Cereal de arroz con leche de soya

MERIENDA     Gelatina

ALMUERZO    2 Medallones de res con champinones y  coliflor al vapor  

MERIENDA     1 Yogurth bajo en grasa y en azucar

CENA             2 Veggie burger a la plancha con vegetales mixtos

Dia 5    __________________________________________________________________________________

DESAYUNO    1 tajada de pan integral con queso blanco , 2 huevos duros  sin su yema y una infusion de te verde.

MERIENDA     1 manzana verde mediana

ALMUERZO     Pescado blanco,  papa  hervida y ensalada verde con nueces y trocitos de mandarina

MERIENDA      Gelatina

CENA              1 Pechuga de pollo a la plancha con ensalada caprese con albahaca

Dia 6    __________________________________________________________________________________

DESAYUNO    1 Bowl de Cereal de arroz con leche de soya

MERIENDA     1 manzana verde mediana

ALMUERZO    1 Pechuga de pollo a la plancha , brown rice  y zuchini al vapor

MERIENDA     1 Yogurth bajo en grasa y en azucar

CENA             Ensalada de  atun con lechugas mixtas y espinacas

Dia 7   __________________________________________________________________________________

DESAYUNO    1 Sandwich de pavo con tomate y lechuga y jugo de naranja natural

MERIENDA      Gelatina

ALMUERZO     Salmon y  ensalada verde

MERIENDA     1 barra de proteina power crunch

CENA             Ensalada  mixta con pollo

dieta jenny nbl

• Martes, jueves y sábado días en que las chicas de la mansión de la belleza entrenan con Jose:

• Comida # 1: Batido de proteína con agua.
• Comida # 2: Escoge una proteína entre claras de huevos o tuna en agua y combínalo con uno de estos carbohidratos: 1 pan, pita integral, 1/2 taza de avena (con agua) o Pan integral          
• Comida # 3: Escoge una proteína entre Pescado o Pechuga de Pollo o pechuga de Pavo sazonado con un adobo que no tenga sodio. Combínalo con uno de estos carbohidratos: 3/4 taza de arroz, papa asada pequeña, batata o 3/4 taza de pasta también acompañado por 1 taza de Vegetales verdes.
• Comida # 4: Barra de proteína (máximo 4 GR de azúcar y no menos de 5 de proteína) o una tuna en agua o albóndigas de pavo echas en casa.
• Comida # 5: Escoge una proteína entre Salmón o Pechuga de Pollo o tilapia o pechuga de Pavo o Tofu sazonado con un adobo que no tenga sodio con 2 copas de vegetales verdes. ¡¡¡NO CARBOHIDRATOS!!!
• Comida # 6: Muy importante un batido de Proteína antes de acostarte con agua.
  
  NOTAS: - 3 litros de agua diarios
                - No freír Nada
                - "Aderezo" para las ensaladas :
                  Aceite de oliva extra virgen y vinagre balsámico y miel de abejas)       
                - Puedes invertir la comida # 1 con la # 2

• Lunes, miércoles, viernes y domingos:

• Comida # 1: Un batido de proteína con agua.
• Comida # 2: Escoge una proteína entre claras de huevos o Tuna en agua y combínalo con uno de estos carbohidratos: 1 pan, pita integral o 1/2 taza de avena (con agua ) o Pan integral.         
• Comida # 3: Escoge una proteína entre Salmón o Pechuga de Pollo o pechuga de Pavo o “Top round steak” sazonado con un adobo que no tenga sodio con 2 copas de vegetales verdes. ¡¡¡NO CARBOHIDRATOS!!!
• Comida # 4: Barra de proteína (máximo 4 GR de azúcar y no menos de 5 de proteína) o una tuna en agua o albóndigas de pavo echas en casa.
• Comida # 5: Escoge una proteína entre Salmón o Pechuga de Pollo o tilapia o pechuga de Pavo o Tofu sazonado con un adobo que no tenga sodio con 2 copas de vegetales verdes. ¡¡¡NO CARBOHIDRATOS !!!
• Comida # 6:  Muy importante un batido de proteína antes de acostarte con agua y en estos días puedes también comerte 3 huevos hervidos

dieta nbl

Comida uno: Revuelto de claras de huevo o atún en agua con pan integral o con pan pita integral.

Comida dos: Batido de proteína o atún en agua, si no lo comes en la comida uno.

Comida tres: Pechuga de pollo o tilapia con arroz o papa asada y vegetales verdes.

Comida cuatro: Barra de proteína. "Ten cuidado con las que tienen mucha azúcar y carbohidratos. No más de 6 gramos de azúcar y no más de 15 gramos de carbohidratos", recomienda el experto.

Comida cinco: Pechuga de pollo, carne asada, salmón o tilapia con dos copas de vegetales.

Comida seis: Batido de proteína antes de acostarte. "Es muy importante que no te acuestes a dormir con el estómago vacío", aconseja José Fernández.

Dieta de la piña numero 2

DESAYUNO: 2 RODAJAS DE PIÑA Y YOGURT DE PIÑA

ALMUERZO: UNA RODAJA DE PIÑA, POLLO ARROZ

CENA: UN LICUADO DE PIÑA, YOGURT DE PIÑA

Dieta Adriana Lima

Es cierto que la belleza tiene un costo, pero esto me parece demasiado. En vísperas del Victoria's Secret Fashion Show, nos estamos enterando de qué es lo que tienen que hacer las modelos de esta marca de lencería para lucir fabulosas en la pasarela.

Para estar en forma el día que modelarán prendas diminutas, los 'Angeles' tienen que llevar una dieta que de sólo imaginarla me pone de mal humor.

Adriana Lima habló con el diario Telegraph y le reveló que durante los últimos tres meses ha estado haciendo ejercicio dos veces al día, algo que me parece completamente comprensible. Pero en lo que se refiere a su dieta, el tema me da escalofríos.

De acuerdo con el Telegraph, Lima "ve a una nutricionista, que ha medido la masa muscular de su cuerpo, el radio de grasa y los niveles de retención de agua. Ella le prescribió malteadas de proteína, vitaminas y suplementos para mantener sus niveles de energía durante el período de entrenamiento. Lima toma un galón de agua al día. Los nueve días previos al show tomará únicamente sus batidos de proteína –sin sólidos. Los brebajes incluyen polvo de huevo.

Dos días antes del show dejará su galón de agua y tomará líquido de manera normal. Luego, 12 horas antes del evento dejará de tomar líquidos por completo".

¿No les parece una locura? ¿No suena a que Lima y las demás chicas podrían desmayarse en plena pasarela?

Haberme enterado de esto me deja helada y confundida. Siempre imaginé que estas chicas tenían un muy buen metabolismo y que claro, dejaban fuera de su dieta los dulces y la comida chatarra. También suponía que se limitaban a comer pescado y pollo, y que seguramente llenaban sus platos de lechuga. Me quedaba claro que tenían nutriólogos y entrenadores físicos personales, y que muy probablemente pasaban largas horas en el gimnasio. Pero honestamente, nunca pensé que su preparación para modelar lencería fuera este martirio.

Más allá del drama que ellas viven –porque comer así no debe ser nada placentero–, me queda claro que las 'mortales' no debemos aspirar a esos cuerpos 'perfectos'. Nunca a ese precio

Dieta calorias

Propónte no comer mas de 500 o 600 calorias y hazte menús de la siguiente manera.
1ºdia: 300 calorias
2ºdia: 600 calorias
3ºdia: ayuno (no te preocupes, el ayuno es muy sano, ya pondré otra página al respecto)
4ºdia: 200 calorias
5ºdía: 500 calorias
6ºdía: 100 calorías (prácticamente se contaría como un ayuno)
7ºdía: 400 calorías.

Puedes distribuirte las calorias en la semana como quieras, esto es sólo un ejemplo que he dado.

Esta dieta funciona. Se descontrola el metabolismo porque a veces comes y otras no, unas "mucho" y otras "poco"

Hazla hasta que te coloques en el peso que quieras. Una vez lo hayas conseguido ve introduciendo más calorias poco a poco, por ejemplo: una semana toma 500 cals, a la siguiente 600... así hasta llegar a las calorias que tienes que tomar para mantenerte (existen formas para calcularlas, ya las pondre...).


Esta es otra un poco más extricta pero con la que pierdes un montón.

1ºdía: ayuno
2ºdía: 300 calorias
3ºdía: ayuno
4ºdía: 600
5ºdía: ayuno
6ºdía: ayuno
7ºdía: 300 calorias


Con estas dietas, y si te estás en sobrepeso puedes perder hasta un kilo por día, yo lo he comprobado pero ¡claro! eso depende de cada persona.