miércoles, 30 de noviembre de 2011

Dieta richard linares

1. - LA DIETA ES DE 4 COMIDAS AL DIA DESAYUNO ALMUERZO MERIENDA YCENA, LA MERIENDA ES COMO A LAS 5 PM
2 .-PUEDES CAMBIAR EL JUGO POR UNA FRUTA SOLO POR LA MAÑANA.
3 .-PUEDES COMER LA CANTIDAD DE VEGETALES Y ENSALADA QUE DESEES
4 .-PUEDES COMER GELATINA LIGERA EN TODAS LAS COMIDAS SI QUIERES
5. -SI NO PUEDES HACER LAS 4 COMIDAS POR ALGUNA CIRCUNSTANCIA DEBES TOMARTE UNA MERENGADA DE PROTEINAS PUEDE SER HERBALIFE O NI UMA DIETA MAS.


             

DIETA DE RICHARD LINARES                           
                                             
DIETA 1
 
COMIDA 1
  * 4 claras de huevos con vegetales
  * 1 vaso de jugo de fruta sin azúca        

COMIDA 2

  * Filete de ATUN a la plancha (lo puedes adobar con ajo, cebolla y sal, no aceite ni de oliva)
  * ½ taza de arroz cocido
  * Ensalada de lechuga, tomate y cebolla

COMIDA 3

  * ½   pechuga de pollo a la plancha
  * Ensalada de lechuga, tomate y pepino



COMIDA 4

  * Filete de ATUN a la plancha o ½ pechuga de pollo
  * 1 taza de vegetales sancochado (menos zanahoria, maíz, remolacha)
  * 2 tazas de gelatina ligera


ESTA DIETA LA HACES DURANTE 15 DÍAS DESPUÉS PASAS A LA DIETA 2



                                     

DIETA 2


COMIDA 1

  * 2 claras de huevo con pechuga de pavo
  * ½ taza de avena con canela, cambur y splenda

COMIDA 2

  * 1 lata de atún natural de 140 grs
  * 1 taza de arroz cocido

COMIDA 3


  * ½   pechuga de pollo
  * 1 Papas al vapor

COMIDA 4

  * ½   pechuga de pollo
Ensalada de lechuga, tomate y pepino
  * 2 tazas de gelatina ligera.



ESTA DIETA LA HACES DURANTE 2 DÍAS Y LUEGO REGRESA A LA DIETA 1




BEBER POR LO MENOS 3 LITROS DE AGUA AL DIA SIN CONTAR
LA QUE TOMAS AL ENTRENAR

HIDROXICUT 2 PASTILLA AL LEVANTARTE Y OTRAS 2 PASTILLAS AL MEDIO DIA TOMAR TODOS LOS DIAS DE LUNES A DOMINGO (LA PRIMERA SEMANA SOLO LA MITAD DE LO DOSIS).
Richard Linares, es un hombre de carácter. Alto, fuerte y con voz demando hace temer a cualquiera, sin embargo en el fondo es una persona con un gran corazón, le gusta hacer bien su trabajo es por eso que durante el entrenamiento se hace el duro y pone carácter, pues de lo contrario las personas no acatan los reglamentos y luego se quejan cuando no tienen resultados, te pone una rutina de entrenamiento anexado a una dieta que él mismo va chequeando continuamente, si se te ocurrió salir de la dieta agárrate porque cardio es lo que viene duro para ti.

Dice que prefiere que sus “alumnos” hagan los abdominales antes del entrenamiento, pues de lo contrario terminan cansados, se hacen los locos y se van, además de eso recomienda tomar café antes de entrenar, pues tu músculo se hará más resistente al entrenar. Sin embargo más allá de eso, muchas y muchos consiguen en Richard algo más que un entrenador, es decir, consiguen un aliado, un AMIGO; según sus propias palabras “a mí la gente me ama o me odia no hay términos medios”.

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