Comida uno: Revuelto de claras de huevo o atún en agua con pan integral o con pan pita integral.
Comida dos: Batido de proteína o atún en agua, si no lo comes en la comida uno.
Comida tres: Pechuga de pollo o tilapia con arroz o papa asada y vegetales verdes.
Comida cuatro: Barra de proteína. "Ten cuidado con las que tienen mucha azúcar y carbohidratos. No más de 6 gramos de azúcar y no más de 15 gramos de carbohidratos", recomienda el experto.
Comida cinco: Pechuga de pollo, carne asada, salmón o tilapia con dos copas de vegetales.
Comida seis: Batido de proteína antes de acostarte. "Es muy importante que no te acuestes a dormir con el estómago vacío", aconseja José Fernández.
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