semanas 2 y 4 nbl claudia

Recomendaciones importantes

Semana 2 y 4

Día 1   
Desayuno: 2 claras de huevo, 1 rodaja de pan integral, café o te  negro
Merienda: 1 ciruela
Almuerzo: 2 albóndigas de carne medianas, brown rice y  brócoli al vapor
Merienda: Gelatina
Cena: Pechuga de pollo y ensalada de lechugas mixtas y espinacas
                         
Día 2    
Desayuno: Oatmeal con leche de soya
Merienda: 1 manzana verde mediana
Almuerzo: Camarones a la plancha, pére de papa  y vegetales mixtos
Merienda: 1 yogurt bajo en grasa y en azúcar
Cena: Ensalada de atún con hojas de espinacas, tomate,  maíz y queso fresco

Día 3    
Desayuno: 1 bowl de cereal de arroz con leche de soya
Merienda: 1 ciruela
Almuerzo: Sopa de vegetales, pechuga de pollo a la plancha y ensalada verde
Merienda: Gelatina
Cena: Filete de pescado a la plancha con ensalada fresca

Día 4    
Desayuno: 1 Sándwich de pavo con tomate y lechuga y jugo de naranja natural
Merienda: 1 manzana verde mediana
Almuerzo: Salmón y ensalada caprese
Merienda: 1 barra de proteina power crunch
Cena: Pollo al horno con vegetales mixtos

Día 5  
Desayuno: 3 crackers integrales, 2 huevos duros  sin su yema y una infusión de te verde.
Merienda: 1 pera mediana
Almuerzo: Pechuga de pollo a la plancha, 1 bowl de garbanzos y vegetales al vapor
Merienda: Gelatina
Cena: 1 pechuga de pollo a la plancha con ensalada verde

Día 6    
Desayuno: 1 bowl de cereal de arroz con leche de soya  y pasas
Merienda: 1 manzana verde mediana
Almuerzo: 2 albóndigas de pollo con 2 papas al vapor  pequeñas y ensalada
Merienda: 1 yogurt bajo en grasa y en azúcar
Cena: Filete de pescado al horno y vegetales a la parrilla

Día 7   
Desayuno: 2 claras de huevo y un bowl de oatmeal con leche de soya
Merienda: Gelatina
Almuerzo: Filete de pescado blanco y  espárragos al vapor
Merienda: 1 yogurt bajo en grasa y en azúcar
Cena: 2 croquetas de atún a la plancha con vegetales mixtos