jueves, 5 de enero de 2012

semanas 2 y 4 nbl claudia

  • Recomendaciones importantes

  • Semana 2 y 4

    Día 1   
    Desayuno: 2 claras de huevo, 1 rodaja de pan integral, café o te  negro
    Merienda: 1 ciruela
    Almuerzo: 2 albóndigas de carne medianas, brown rice y  brócoli al vapor
    Merienda: Gelatina
    Cena: Pechuga de pollo y ensalada de lechugas mixtas y espinacas
                             
    Día 2    
    Desayuno: Oatmeal con leche de soya
    Merienda: 1 manzana verde mediana
    Almuerzo: Camarones a la plancha, pére de papa  y vegetales mixtos
    Merienda: 1 yogurt bajo en grasa y en azúcar
    Cena: Ensalada de atún con hojas de espinacas, tomate,  maíz y queso fresco

    Día 3    
    Desayuno: 1 bowl de cereal de arroz con leche de soya
    Merienda: 1 ciruela
    Almuerzo: Sopa de vegetales, pechuga de pollo a la plancha y ensalada verde
    Merienda: Gelatina
    Cena: Filete de pescado a la plancha con ensalada fresca

    Día 4    
    Desayuno: 1 Sándwich de pavo con tomate y lechuga y jugo de naranja natural
    Merienda: 1 manzana verde mediana
    Almuerzo: Salmón y ensalada caprese
    Merienda: 1 barra de proteina power crunch
    Cena: Pollo al horno con vegetales mixtos

    Día 5  
    Desayuno: 3 crackers integrales, 2 huevos duros  sin su yema y una infusión de te verde.
    Merienda: 1 pera mediana
    Almuerzo: Pechuga de pollo a la plancha, 1 bowl de garbanzos y vegetales al vapor
    Merienda: Gelatina
    Cena: 1 pechuga de pollo a la plancha con ensalada verde

    Día 6    
    Desayuno: 1 bowl de cereal de arroz con leche de soya  y pasas
    Merienda: 1 manzana verde mediana
    Almuerzo: 2 albóndigas de pollo con 2 papas al vapor  pequeñas y ensalada
    Merienda: 1 yogurt bajo en grasa y en azúcar
    Cena: Filete de pescado al horno y vegetales a la parrilla

    Día 7   
    Desayuno: 2 claras de huevo y un bowl de oatmeal con leche de soya
    Merienda: Gelatina
    Almuerzo: Filete de pescado blanco y  espárragos al vapor
    Merienda: 1 yogurt bajo en grasa y en azúcar
    Cena: 2 croquetas de atún a la plancha con vegetales mixtos

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